Como fazer Agachamento goblet
- Segure um halter perto do peito, com os cotovelos apontando confortavelmente para baixo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Flexione os joelhos e o quadril juntos, descendo reto com o tronco ereto.
- Empurre para voltar à posição em pé, mantendo o peso perto do peito.
- Garanta que os calcanhares fiquem apoiados durante todo o movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Segure um halter ou kettlebell firme contra o peito, com os cotovelos apontando para baixo.
- Posicione os pés na largura dos ombros, com os pés levemente para fora conforme necessário.
- Fique ereto, contraia o abdômen e mantenha o peso próximo ao tronco.
- Inicie o movimento flexionando quadril e joelhos juntos, sentando entre as pernas.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos ou sua posição estável mais profunda.
- Mantenha o pé todo apoiado e deixe os joelhos seguirem a direção dos pés.
- Empurre pelo pé inteiro para subir, estendendo joelhos e quadril juntos.
- Termine ereto, com o peso ainda preso contra o peito.
Erros comuns
- Deixar o peso se afastar para frente
- Joelhos caindo para dentro na subida
- Calcanhares levantando embaixo
- Deixar o peito cair durante o agachamento
- Parar bem acima da profundidade útil
Dicas de técnica
- Segure o peso contra o peito
- Sente entre os calcanhares
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Mantenha o pé inteiro apoiado
- Cotovelos apontando para baixo
