Como fazer Leg press
- Sente-se firmemente na máquina de leg press, garantindo bom apoio para as costas.
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com os dedos levemente para fora.
- Desça a plataforma lentamente flexionando os joelhos; não deixe o quadril rolar para trás.
- Empurre a plataforma de volta para cima, estendendo as pernas quase por completo.
- Pare antes da extensão total dos joelhos para os músculos manterem a carga.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se na máquina com o quadril e a lombar totalmente apoiados no encosto.
- Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com os dedos levemente voltados para fora.
- Solte as travas de segurança e segure as alças, mantendo os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Desça a plataforma flexionando os joelhos até as coxas se aproximarem do tronco, sem a pelve rolar para trás.
- Empurre a plataforma pelo pé inteiro, especialmente o calcanhar, até as pernas ficarem quase retas.
- Pare antes da extensão total dos joelhos e comece a próxima repetição a partir de uma posição alta estável.
Erros comuns
- Lombar arredondando e saindo do encosto
- Joelhos caindo para dentro
- Cortar a amplitude do movimento
- Quicar na parte baixa
- Esticar os joelhos com tranco
Dicas de técnica
- Mantenha a pelve no encosto
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Empurre pelo pé inteiro
- Use toda a amplitude útil
