Como fazer Afundo para trás
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo ou segurando halteres ao lado.
- Dê um passo para trás com uma perna, apoiando a ponta do pé.
- Desça até o quadril chegar perto da altura do joelho da frente.
- Empurre com todo o pé da frente para subir, com o joelho apontando na mesma direção desse pé.
Técnica completa — 8 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços para os lados ou com halteres ao lado do corpo.
- Passe o peso para uma perna e dê um passo reto para trás com a outra, apoiando a ponta do pé.
- Desça até o quadril chegar perto da altura do joelho da frente e o joelho de trás ficar próximo do chão.
- Mantenha o tronco ereto sobre a perna da frente e o pé da frente plano no chão.
- Deixe o joelho da frente apontar na mesma direção do pé da frente, sem deixá-lo cair para dentro, na descida.
- Empurre com o pé da frente inteiro e traga a perna de trás à frente para voltar em pé.
- Termine ereto com o quadril estendido antes de iniciar a próxima repetição do mesmo lado.
- Faça todas as repetições de um lado ou alterne os lados conforme o programa.
Erros comuns
- Impulsionar com o pé de trás
- Calcanhar da frente saindo do chão
- Passo para trás curto demais
- Joelho da frente cedendo para dentro
- Tronco indo longe demais à frente
Dicas de técnica
- Passo reto para trás
- Peso concentrado na perna da frente
- Pé da frente fica plano
- Empurre com o pé todo
- Fique ereto a cada repetição
