Como fazer Agachamento frontal com barra
- Coloque a barra sobre o peitoral superior e os ombros, elevando os cotovelos.
- Fique com os pés na largura dos ombros, pontas para fora, e tire a barra do rack.
- Dobre joelhos e quadris para baixo, mantendo os cotovelos altos e o tronco ereto.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos e depois empurre para cima.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Técnica completa — 8 passos
- Apoie a barra na frente dos ombros e no peitoral superior, com os cotovelos bem altos.
- Assuma uma posição dos pés na largura dos ombros, com as pontas levemente abertas e o peso distribuído.
- Tire a barra do rack, dê um passo atrás e deixe-a apoiada nos deltoides, com as mãos sustentando.
- Puxe o ar para o abdômen, contraia-o e mantenha o tronco ereto antes de descer.
- Dobre joelhos e quadris juntos, descendo na vertical e mantendo os cotovelos altos.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos, ou mais fundo se conseguir ficar ereto.
- Empurre pelo pé inteiro, estenda joelhos e quadris e mantenha a barra alinhada sobre o meio do pé.
- No topo do movimento fique totalmente ereto, com quadris e joelhos estendidos, antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Cotovelos caindo lá embaixo
- Barra escorregando dos ombros
- Quadris subindo primeiro
- Joelhos caindo para dentro
- Cortar a profundidade
Dicas de técnica
- Cotovelos sempre altos
- Desça na vertical
- Contraia o abdômen a cada repetição
- Barra apoiada nos deltoides
- Empurre pelo pé inteiro
