Como fazer Leg press unilateral
- Sente no leg press garantindo que as costas fiquem totalmente apoiadas no encosto.
- Apoie um pé na plataforma, segure as alças e destrave o trenó.
- Empurre a plataforma estendendo a perna, sem forçar o joelho a esticar.
- Desça o peso dobrando o joelho até a coxa se aproximar do tronco.
- Volte à posição inicial com controle e troque para a outra perna.
Técnica completa — 7 passos
- Sente no leg press com as costas e o quadril totalmente apoiados no encosto.
- Apoie um pé na plataforma mais ou menos no centro e tire o outro pé da plataforma.
- Segure as alças, destrave o trenó e estenda a perna que trabalha sem forçar o joelho em hiperextensão.
- Desça o trenó dobrando o joelho que trabalha até a coxa se aproximar do tronco, sem a pelve sair do encosto.
- Mantenha o joelho apontando na mesma direção do pé enquanto atinge sua maior amplitude confortável.
- Empurre a plataforma com o pé inteiro até a perna ficar quase reta de novo.
- Termine cada repetição com o trenó de forma controlada e faça todas antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Pelve saindo do encosto
- Joelho caindo para dentro na descida
- Carregar demais os dedos
- Cortar a amplitude
- Forçar o joelho à hiperextensão
Dicas de técnica
- Pelve encostada no apoio
- Joelho segue a direção do pé
- Empurre com o pé inteiro
- Use sua melhor amplitude limpa
