Como fazer Cadeira extensora
- Sente-se na máquina e ajuste o banco para que os joelhos fiquem alinhados com o ponto de articulação.
- Posicione as canelas atrás do rolo inferior e segure os pegadores com firmeza.
- Estenda os joelhos até ficarem quase retos, sentindo os músculos na frente das coxas.
- Desça a carga devagar de volta à posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Ajuste o banco para que os joelhos fiquem alinhados com o ponto de articulação da máquina.
- Recoste-se no encosto e posicione as canelas atrás do rolo inferior.
- Segure os pegadores e comece com os joelhos confortavelmente flexionados sob a almofada.
- Estenda os joelhos até as pernas ficarem quase retas e o quadríceps totalmente contraído.
- Contraia o quadríceps brevemente no topo, sem chutar ou arrancar a carga para cima.
- Desça a almofada de volta até os joelhos ficarem flexionados, mantendo a pilha de pesos sob controle.
Erros comuns
- Joelhos posicionados à frente do ponto de articulação
- Chutar a carga para cima
- Quadril levantando do banco
- Parar antes da amplitude total
- Deixar a pilha de pesos bater na descida
Dicas de técnica
- Alinhe os joelhos ao ponto de articulação
- Mantenha as costas no encosto
- Mova só os joelhos
- Contraia no topo
