Como fazer Agachamento com barra e pausa
- Apoie a barra na parte superior das costas e segure-a firme com as mãos.
- Tire a barra do rack, dê um passo atrás e fique com os pés um pouco mais abertos que o quadril.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos e faça uma pausa breve.
- Empurre com os pés para subir por completo, estendendo pernas e quadril.
Técnica completa — 8 passos
- Coloque a barra no rack na altura da parte alta do peito e apoie-a sobre a parte alta do trapézio.
- Segure a barra logo fora da largura dos ombros, puxe os cotovelos para baixo e firme a parte superior das costas.
- Tire a barra do rack, dê dois a três passos atrás e ajuste a posição dos pés para o agachamento.
- Inspire fundo para o abdômen, contraia-o com força e mantenha os pés bem apoiados por igual.
- Sente entre os quadris dobrando joelhos e quadril juntos, com a barra sobre o meio do pé.
- Chegue à profundidade total e segure embaixo por um instante, sem relaxar nem sair do lugar.
- Suba reto a partir da pausa, empurrando pelos pés e mantendo quadril e peito subindo juntos.
- Termine em pé com quadril e joelhos totalmente estendidos antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Relaxar na pausa embaixo
- Perder o equilíbrio para os dedos
- Quadril subindo primeiro
- Cortar o agachamento alto
- Quicar no fundo
Dicas de técnica
- Siga firme lá embaixo
- Contraia o abdômen a cada repetição
- Barra sobre o meio do pé
- Suba tudo junto
- Apoie os pés por igual
