Como fazer Corrida na esteira
- Ligue a esteira em velocidade baixa e passe para ela assim que estiver em movimento.
- Encontre seu ritmo e corra com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos.
- Balance os braços naturalmente e foque em passos leves e rápidos.
- Para terminar, reduza a velocidade gradualmente e desça quando a esteira parar.
Técnica completa — 8 passos
- Fique nas plataformas laterais, ajuste a esteira para uma velocidade baixa e ligue a esteira.
- Passe para a esteira assim que ela estiver em movimento, pisando sob os quadris com uma passada de corrida natural.
- Corra ereto, com uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos e o olhar à frente.
- Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo, com os cotovelos flexionados e os ombros relaxados.
- Mantenha os passos rápidos e leves em vez de alcançar muito à frente do corpo.
- Ajuste a velocidade ou a inclinação conforme necessário para acompanhar o ritmo e o esforço da sessão.
- Se precisar parar imediatamente, aperte a parada de emergência ou puxe a chave de segurança.
- Reduza o ritmo gradualmente no final até voltar a uma caminhada leve.
Erros comuns
- Dar passadas longas demais à frente do corpo
- Segurar nos corrimãos durante a corrida
- Inclinar-se pelo quadril em vez dos tornozelos
- Deixar os pés baterem na esteira
- Cruzar os braços na frente do tronco
Dicas de técnica
- Pise sob os quadris
- Incline-se a partir dos tornozelos
- Mantenha o balanço dos braços compacto
- Use um contato rápido com o chão
