Jak wykonywać ćwiczenie „Wejście na skrzynię na jednej nodze”
- Stań przodem do skrzyni, stawiając pewnie jedną stopę na górze.
- Wejdź na skrzynię, odpychając się podpartą stopą.
- Podciągnij delikatnie wolną nogę, unikając odbicia z tyłu.
- Ostrożnie opuść się z powrotem, zachowując kontrolę i równowagę.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań przodem do skrzyni plyometrycznej albo ławki, kładąc jedną stopę w całości na górze.
- Ustaw pracującą stopę płasko i trzymaj całą stopę w kontakcie z powierzchnią.
- Pochyl się lekko do przodu nad przednią nogą i trzymaj biodra równo.
- Odepchnij się podpartą stopą i unieś ciało na skrzynię.
- Podciągnij tylną nogę bez mocnego odbicia od podłogi za sobą.
- Stań wyprostowany na skrzyni z całkowicie wyprostowaną pracującą nogą.
- Opuszczaj się pod kontrolą, aż tylna stopa wróci na podłogę.
- Zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.
Częste błędy
- Odbijanie się tylną stopą
- Przednia pięta odrywa się od skrzyni
- Kolano uciekające do środka
- Zbyt wysoka skrzynia
- Szybkie opadanie przy schodzeniu
Wskazówki techniczne
- Naciskaj całą stopą
- Minimum odbicia tylną nogą
- Biodra na jednym poziomie
- Wyprostuj się na górze
