Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg z gryfem trap”
- Stań wewnątrz platformy, stopy na szerokość bioder, uchwyty pośrodku między nogami.
- Ugnij kolana i odepchnij biodra do tyłu, aby wygodnie złapać uchwyty.
- Utrzymując proste plecy, wypchnij się w górę, prostując nogi i biodra jednocześnie.
- Wyprostuj się całkowicie, a następnie opuść platformę z powrotem na podłogę, najpierw uginając biodra.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań wewnątrz platformy, ustaw stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, a uchwyty na środku.
- Opuść biodra, ugnij kolana i sięgnij w dół, aby złapać uchwyty.
- Ściągnij barki w dół i utrzymuj neutralny kręgosłup.
- Nabierz powietrza, mocno napnij brzuch i załaduj nogi, aż poczujesz nacisk na całej stopie.
- Napieraj całą stopą, prostując kolana i biodra jednocześnie, gdy platforma wznosi się prosto w górę.
- Wyprostuj się, z biodrami i kolanami całkowicie wyprostowanymi, utrzymując żebra nisko i barki dokładnie nad biodrami.
- Opuść platformę, pochylając się do tyłu i uginając kolana, aż talerze dotkną podłoża.
Częste błędy
- Biodra unoszą się zbyt szybko
- Zaokrąglanie górnej lub dolnej części pleców
- Szarpnięcie platformy z podłoża
- Odchylanie się w tył w górnej pozycji
- Przenoszenie ciężaru na palce
Wskazówki techniczne
- Odpychaj się całą stopą
- Utrzymuj uchwyty blisko ciała
- Napnij brzuch, potem ciągnij
- Wyprostuj się, nie odchylaj do tyłu
