Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg z kettlebell”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, z kettlebell między stopami.
- Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, by chwycić kettlebell, trzymając plecy proste.
- Napnij brzuch, odepchnij się całą stopą i wyprostuj się.
- Opuszczaj kettlebell, najpierw wysyłając biodra w tył, potem zginając kolana.
- Odstaw kettlebell na podłogę, znów między stopy.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder lub barków, z kettlebell między śródstopiami.
- Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana na tyle, by sięgnąć do rączki.
- Chwyć kettlebell obiema dłońmi i ustaw kręgosłup neutralnie, z barkami opuszczonymi i ściągniętymi.
- Napnij brzuch i poczuj nacisk na całą stopę, zanim zaczniesz podnoszenie.
- Odpychaj się całą stopą i prostuj biodra i kolana jednocześnie, aż się wyprostujesz.
- Kończ wyprostowany: kettlebell wisi pod barkami, biodra w pełnym wyproście.
- Opuszczaj, najpierw wysyłając biodra w tył, potem zginając kolana, by odstawić kettlebell na podłogę.
Częste błędy
- Podnoszenie ciężaru przysiadem
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Kettlebell ucieka do przodu
- Przeprost w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Biodra w tył, nie w dół
- Kettlebell nad środkiem stopy
- Na górze wyprostuj się
- Ramiona zostają długie
