Jak wykonywać ćwiczenie „Wypychanie bioder z gumą oporową”
- Załóż gumę oporową powyżej kolan i usiądź plecami do ławki.
- Oprzyj górną część pleców o ławkę, stopy płasko, kolana zgięte.
- Rozpychaj kolana na zewnątrz, potem unieś biodra, aż ciało będzie proste.
- Napnij pośladki w górnej pozycji — nie wyginaj pleców.
- Powoli opuść biodra z powrotem, tuż nad podłogę.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż gumę oporową na uda tuż nad kolanami i usiądź plecami do ławki.
- Oprzyj górną część pleców o krawędź ławki, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze.
- Odsuń stopy tak, by w górnej pozycji piszczele były prawie pionowo.
- Napnij brzuch, opuść brodę lekko w stronę klatki piersiowej i rozpychaj kolana w gumę.
- Odepchnij się piętami i unieś biodra, aż tułów i uda utworzą prostą linię.
- Mocno napnij pośladki w pełnym wyproście bioder, nie wyginając dolnego odcinka pleców.
- Opuszczaj biodra, aż pośladki znajdą się tuż nad podłogą, utrzymując napięcie gumy.
Częste błędy
- Kolana uciekają do środka
- Nadmierne wyginanie dolnego odcinka pleców
- Stopy ustawione za daleko
- Brak pełnego wyprostu bioder
- Utrata napięcia gumy w dole
Wskazówki techniczne
- Rozpychaj kolana w gumę
- Piszczele pionowo u góry
- Broda lekko w stronę klatki
- Kończ pośladkami
- Bez wyginania w górnej pozycji
