Jak wykonywać ćwiczenie „Rwanie kettlebella”
- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell nieco przed tobą.
- Wypchnij biodra w tył, chwyć uchwyt i przenieś kettlebell wysoko do tyłu między nogi.
- Odepchnij się stopami i dynamicznie wyprostuj biodra, prowadząc kettlebell w górę łokciem.
- Zakończ z ręką prosto nad głową, nadgarstek neutralny, potem opuść kettlebell.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder lub na szerokość barków, a kettlebell połóż nieco z przodu.
- Zrób zawias biodrowy, chwyć uchwyt i przenieś kettlebell wysoko do tyłu między nogi.
- Mocno odepchnij się od podłogi i dynamicznie wyprostuj biodra, przyspieszając kettlebell w górę.
- Trzymaj kettlebell blisko ciała, gdy leci pionowo, prowadząc ruch łokciem.
- W górnej pozycji przebij dłonią do przodu, aby kettlebell miękko owinął się wokół przedramienia.
- Zakończ z ręką wyprostowaną nad głową, nadgarstkiem neutralnym i żebrami w jednej linii z miednicą.
- Sprowadź kettlebell z góry, potem zrób zawias biodrowy i przyjmij go w zamach do tyłu.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę albo zmieniaj rękę między powtórzeniami zgodnie z planem.
Częste błędy
- Wyrzucanie kettlebella do przodu
- Wyciąganie ciężaru samą ręką
- Uderzanie kettlebellem o przedramię
- Przeprost w dolnym odcinku pleców
- Przysiad zamiast zawiasu
Wskazówki techniczne
- Dynamicznie wyprostuj biodra
- Trzymaj kettlebell blisko
- Przebij dłonią przez uchwyt
- Żebra nisko w górnej pozycji
- Przyjmij kettlebell nad barkiem
