Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad goblet z kettlebellem”
- Trzymaj kettlebell blisko klatki piersiowej obiema dłońmi.
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Zginaj kolana i biodra jednocześnie, siadając prosto w dół, z tułowiem wyprostowanym.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając nogi w górnej pozycji.
Pełna technika — 8 kroków
- Trzymaj kettlebell za rogi na wysokości klatki piersiowej, łokcie skierowane w dół i blisko ciała.
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków i rozstaw palce stóp na zewnątrz w razie potrzeby.
- Weź wdech, napnij brzuch i trzymaj kettlebell mocno przy mostku.
- Siadaj między biodra, zginając kolana i biodra jednocześnie i trzymając tułów wyprostowany.
- Schodź, aż biodra znajdą się co najmniej na wysokości kolan albo do najgłębszej stabilnej pozycji.
- Trzymaj całą stopę na podłodze, a kolana prowadź zgodnie z kierunkiem stóp.
- Napieraj całą stopą, wstając i prostując kolana i biodra razem.
- Kończ wyprostowany, z kettlebellem wciąż przy klatce piersiowej, przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na zewnątrz
- Odrywanie pięt w dolnej pozycji
- Kolana uciekające do środka
- Składanie klatki piersiowej ku podłodze
- Kończenie przysiadu znacznie za wysoko
Wskazówki techniczne
- Łokcie w dół i do środka
- Siadaj między biodra
- Cała stopa na podłodze
- Napnij brzuch przed każdym powtórzeniem
- Trzymaj tułów wyprostowany
