Jak wykonywać ćwiczenie „Rwanie w półprzysiadzie”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy, szeroki chwyt.
- Odepchnij się stopami, poprowadź sztangę do ud, uginając kolana.
- Szybko wyprostuj nogi i wejdź pod sztangę nad głową.
- Złap sztangę nad głową w półprzysiadzie, łokcie całkowicie wyprostowane, potem wstań prosto.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą nad środkiem stopy.
- Weź szeroki chwyt rwaniowy, potem napnij plecy, barki lekko przed sztangą.
- Odepchnij się od podłogi, by oderwać sztangę od ziemi, tak by biodra i klatka piersiowa unosiły się razem.
- Poprowadź sztangę po udach, ponownie uginając kolana do pozycji mocy.
- Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, potem wzrusz barkami, gdy sztanga przyspiesza w górę.
- Wejdź pod sztangę, obracając łokcie i wybijając ją nad głowę.
- Przyjmij sztangę nad głową w półprzysiadzie, z całkowicie wyprostowanymi łokciami i sztangą nad środkiem stopy.
- Wstań do pełnego wyprostu pod kontrolą, potem resetuj dopiero po ustabilizowaniu sztangi.
Częste błędy
- Wyrzucanie sztangi w przód
- Zbyt wczesne zginanie ramion
- Przyjęcie na nie w pełni wyprostowane łokcie
- Przyjęcie sztangi za ciałem
- Ciąg przed pełnym wyprostem
Wskazówki techniczne
- Sztanga sunie do bioder
- Wyprostuj się przed ciągiem
- Szybkie wybicie nad głowę
- Łap nad środkiem stopy
- Wyprostuj ramiona do końca
