Jak wykonywać ćwiczenie „Odwodzenie nogi w tył na wyciągu”
- Zamocuj pasek na kostkę do dolnego wyciągu i przymocuj go do pracującej kostki.
- Stań prosto, trzymając się maszyny dla równowagi; lekko ugnij kolano nogi stojącej.
- Wyprostuj nogę z paskiem do tyłu, ściskając pośladki na końcu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a wszystkie powtórzenia wykonaj na jednej nodze, zanim zmienisz stronę.
Pełna technika — 8 kroków
- Zamocuj pasek na kostkę do dolnego wyciągu i przymocuj go do pracującej kostki.
- Stań przodem do maszyny i lekko przytrzymaj się ramy dla równowagi.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, z lekko ugiętym kolanem nogi stojącej.
- Napnij brzuch i utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.
- Wyprostuj nogę z paskiem do tyłu, wykonując wyprost w biodrze, nie pochylając się do przodu.
- Dociągnij do końca zakresu wyprostu w biodrze i ściskaj pośladki, nie rotując biodrami.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, aż stopa znajdzie się blisko pozycji startowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie zmień nogę.
Częste błędy
- Wyginanie dolnej części pleców
- Skręcanie palców na zewnątrz
- Bujaanie nogą z impetem
- Otwieranie miednicy
- Pochylanie tułowia, aby zwiększyć zakres ruchu
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj biodra skierowane do przodu
- Wykonuj ruch biodrami
- Lekko przytrzymaj się ramy
- Zakończ ruchem ze ściskiem pośladków
