Jak wykonywać ćwiczenie „Mostek biodrowy ze sztangą”
- Połóż się na plecach, sztanga w poprzek bioder, stopy płasko na podłodze.
- Zegnij kolana i odepchnij się piętami, unosząc biodra w górę.
- Prostuj biodra, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do klatki piersiowej.
- Powoli opuszczaj biodra w stronę podłogi, czując rozciąganie pośladków.
Pełna technika — 6 kroków
- Połóż się na plecach na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek bioder.
- Zegnij kolana, postaw stopy płasko na szerokość bioder i przytrzymaj gryf rękami.
- Napnij brzuch, opuść brodę lekko w stronę klatki piersiowej i trzymaj żebra w jednej linii z miednicą.
- Odepchnij się piętami i prostuj biodra, aż tułów i uda utworzą prostą linię.
- W górnej pozycji mocno napnij pośladki, bez przeprostu w dolnym odcinku pleców i rozchylania żeber.
- Opuszczaj biodra pod kontrolą, aż pośladki wrócą blisko podłogi, a potem zacznij kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Przeprost dolnego odcinka pleców na górze
- Stopy ustawione za daleko
- Napieranie przez palce stóp
- Kolana uciekające do środka
- Kończenie przed pełnym wyprostem bioder
Wskazówki techniczne
- Kolana lekko na zewnątrz
- Golenie prawie pionowo
- Broda lekko w stronę klatki
- Kończ pośladkami
- Sztanga w poprzek bioder
