Jak wykonywać ćwiczenie „Wymachy nogą w tył z gumą oporową”
- Załóż gumę oporową na obie kostki i stań prosto, trzymając się ściany lub ławki.
- Trzymaj plecy proste i napnij brzuch przed rozpoczęciem.
- Unoś jedną nogę prosto w tył przeciwko oporowi gumy, czując pośladek.
- Powoli wróć stopą do pozycji wyjściowej, trzymając biodra równo.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż gumę oporową na obie kostki i stań wyprostowany, trzymając się ściany lub ławki.
- Przenieś ciężar na jedną nogę i utrzymuj lekkie ugięcie w kolanie nogi podporowej.
- Napnij brzuch i ustaw biodra równo, tak by palce obu stóp patrzyły do przodu.
- Odprowadzaj pracującą nogę prosto w tył przeciwko gumie, prostując ją w biodrze.
- Unoś tylko do pełnego skurczu pośladka, bez pochylania się do przodu i wyginania dolnego odcinka pleców.
- Wracaj stopą do startu pod napięciem gumy, nie pozwalając biodrom się obracać.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę.
Częste błędy
- Wyginanie dolnego odcinka pleców
- Otwieranie pracującego biodra na zewnątrz
- Rozmach nogą z bezwładności
- Pochylanie tułowia do przodu
- Utrata napięcia gumy
Wskazówki techniczne
- Wymach z bioder
- Biodra równo
- Lekkie ugięcie kolana nogi podporowej
- Palce skierowane w dół
- Trzymaj się podparcia
