Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg sumo z kettlebell”
- Stań ze stopami szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz.
- Zegnij biodra i kolana, by chwycić uchwyt kettlebell.
- Odepchnij się stopami i wstań, trzymając plecy prosto.
- Opuść kettlebell z powrotem, zginając biodra i kolana.
- Nie zaokrąglaj dolnego odcinka pleców przy schodzeniu, by go chronić.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań ze stopami szerzej niż barki i palcami lekko rozchylonymi na zewnątrz wokół kettlebell.
- Ustaw kettlebell centralnie między stopami, na środku twojego ustawienia stóp.
- Odprowadź biodra w tył, zegnij kolana i sięgnij obiema dłońmi po uchwyt.
- Ustaw kręgosłup neutralnie i opuść barki przed wstaniem.
- Rozpychaj kolana na zewnątrz i odpychaj się stopami, prostując biodra i kolana jednocześnie.
- Stań wyprostowany z kettlebell zwisającym pod biodrami, bez odchylania się w tył w górnej pozycji.
- Opuszczaj kettlebell, odprowadzając biodra w tył i zginając kolana, aż wróci na podłogę.
Częste błędy
- Kettlebell ustawiony za daleko z przodu
- Biodra wystrzeliwujące pierwsze
- Kolana uciekające do środka
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców
- Odchylanie się w tył w górnej pozycji
Wskazówki techniczne
- Rozpychaj kolana na zewnątrz
- Odpychaj się stopami
- Uchwyt centralnie
- Stój prosto, nie odchylaj się
- Biodra i kolana razem
