Jak wykonywać ćwiczenie „Przeciąganie liny na pośladki”
- Stań tyłem do wyciągu, okrakiem nad dolnym wyciągiem.
- Idź do przodu, aż linka wyciągu zacznie ciągnąć, potem ustaw stopy wygodnie.
- Trzymaj ramiona proste, z lekkim ugięciem kolan, a linę między nogami.
- Wypychaj biodra w tył, czując rozciąganie z tyłu nóg.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki, gdy się prostujesz.
Pełna technika — 7 kroków
- Podepnij uchwyt linowy do dolnego wyciągu i stań nad nim tyłem do maszyny.
- Idź do przodu, aż linka wyciągu zacznie ciągnąć w tył, potem ustaw stopy na szerokość bioder.
- Trzymaj linę między nogami na prostych ramionach, z lekkim ugięciem kolan.
- Napnij brzuch i rób zawias, wypychając biodra w tył, aż poczujesz napięcie dwugłowych ud.
- Trzymaj piszczele prawie pionowo, gdy lina wraca między udami.
- Wypychaj biodra do przodu przeciwko wyciągowi, aż wyprostujesz się i w pełni wyprostujesz biodra.
- Kończ z napiętymi pośladkami i żebrami w jednej linii z miednicą, bez odchylania się w tył.
Częste błędy
- Przysiad zamiast zawiasu biodrowego
- Przeprost w górnej pozycji
- Ciągnięcie liny rękami
- Luźna linka wyciągu na starcie
- Zbyt mocne zginanie kolan
Wskazówki techniczne
- Biodra w tył
- Ramiona zostają długie
- Stań prosto, bez odchylenia
- Piszczele prawie pionowo
