Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad na skrzynię”
- Stań ze skrzynią za sobą, sztanga na górnej części pleców, stopy wygodnie rozstawione.
- Zegnij biodra i kolana, siadając w tył w stronę skrzyni kontrolowanym ruchem.
- Lekko dotknij skrzyni pośladkami — bez bujania się i opadania w dół.
- Odepchnij się stopami i wstań tak, by biodra i klatka piersiowa unosiły się razem.
- Zakończ wyprostowany, prostując całkowicie nogi i biodra, zanim powtórzysz ruch.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw skrzynię za sobą na wysokości, do której chcesz schodzić, a potem ułóż sztangę na górnej części pleców.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, cofnij się do swojego ustawienia stóp i postaw stopy tak, by wygodnie siadać w tył.
- Napnij brzuch i górną część pleców, trzymając sztangę nad środkiem stopy.
- Zegnij biodra i kolana jednocześnie, siadając w tył w stronę skrzyni pod kontrolą.
- Schodź aż do lekkiego, świadomego kontaktu ze skrzynią — bez opadania i bujania się na niej.
- Na skrzyni utrzymuj napięcie brzucha oraz ten sam kąt goleni i tułowia.
- Odepchnij się stopami, by wstać, tak by biodra i klatka piersiowa unosiły się razem.
- Zakończ wyprostowany, z wyprostowanymi kolanami i biodrami, zanim ustawisz się do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Opadanie z hukiem na skrzynię
- Bujanie się w tył przed wstaniem
- Utrata napięcia brzucha na skrzyni
- Kolana uciekające do środka
- Biodra wystrzeliwujące pierwsze
Wskazówki techniczne
- Siadaj w tył na skrzynię
- Dotknij, nie waląc
- Na skrzyni trzymaj napięcie brzucha
- Wstawaj jednym ruchem
- Sztanga nad środkiem stopy
