Jak wykonywać ćwiczenie „Ćwiczenie superman”
- Połóż się twarzą do podłogi, nogi prosto, ręce wyciągnięte nad głowę.
- Napnij pośladki i unieś lekko klatkę piersiową, ręce oraz uda.
- Sięgaj w dal całym ciałem, unosząc się kilka centymetrów nad podłogę.
- Powoli opuść się z powrotem, utrzymując ruch pod kontrolą i płynnie.
Pełna technika — 6 kroków
- Połóż się twarzą do podłogi, nogi prosto, ręce wyciągnięte nad głowę lub lekko przed siebie.
- Ustaw głowę neutralnie, wzrok w podłogę, żebra lekko ściągnięte.
- Napnij pośladki i unieś klatkę piersiową, ręce oraz uda na kilka centymetrów.
- Sięgaj w dal palcami rąk i stóp, gdy ciało odrywa się od podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, nie odchylając szyi i nie wymuszając dodatkowego przeprostu.
- Opuść ręce, klatkę piersiową i nogi z powrotem na podłogę pod kontrolą.
Częste błędy
- Zarzucanie kończyn rozmachem
- Patrzenie przed siebie i przeprost szyi
- Unoszenie zbyt wysoko dolnym odcinkiem pleców
- Uginanie kolan podczas unoszenia
Wskazówki techniczne
- Zacznij od pośladków
- Wzrok w podłogę
- Sięgaj w dal, nie w górę
- Żebra zostają ściągnięte
