Jak wykonywać ćwiczenie „Wskok na skrzynię na jednej nodze”
- Stań przodem do skrzyni, balansując na jednej nodze, druga stopa uniesiona.
- Ugnij staw skokowy, kolano i biodro nogi pracującej, ładując wyskok.
- Odepchnij się od podłogi i wyrzuć ręce, aby wskoczyć na skrzynię.
- Wyląduj miękko na tej samej nodze całą stopą, zginając biodro i kolano.
- Ostrożnie zejdź i ustaw się przed kolejną próbą.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań przodem do skrzyni i utrzymaj równowagę na jednej nodze, drugą stopę trzymając nad podłogą.
- Rozstaw stóp ustaw pod biodrem, potem odprowadź ręce w tył, ładując wyskok.
- Ugnij staw skokowy, kolano i biodro nogi pracującej, nie pozwalając kolanu wpadać do środka.
- Odepchnij się wybuchowo od podłogi i wyrzuć ręce w przód, aby wskoczyć na skrzynię.
- Wyląduj na tej samej nodze całą stopą na skrzyni, kolano zgodnie z kierunkiem tej stopy.
- Wygaś lądowanie, zginając biodro i kolano, potem ustabilizuj się przed ruchem.
- Zejdź pod kontrolą i w pełni ustaw się przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Kolano wpada do środka przy odbiciu
- Lądowanie tylko na palcach
- Pomaganie drugą nogą
- Zeskakiwanie ze skrzyni
- Brak stabilizacji po lądowaniu
Wskazówki techniczne
- Wytrzymaj lądowanie
- Kolano zgodnie z kierunkiem stopy
- Wykorzystaj wymach rąk
- Ląduj całą stopą
