Jak wykonywać ćwiczenie „Rwanie sztangi”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy.
- Ugnij kolana i zrób zawias biodrowy, chwytając sztangę szerokim chwytem rwaniowym.
- Napędzaj w górę, napierając stopami i prowadząc sztangę wzdłuż ciała.
- Szybko zejdź pod sztangę, prostując ręce nad głową.
- Stań wyprostowany, balansując sztangę dokładnie nad środkiem stopy.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy.
- Złap szeroki chwyt rwaniowy, tak aby w postawie stojącej sztanga leżała na wysokości bioder.
- Usztywnij plecy, biodra powyżej kolan, barki lekko przed sztangą.
- Napieraj na podłoże, aby oderwać sztangę od pomostu, trzymając ją blisko goleni.
- Prowadź sztangę wzdłuż ud, gdy korpus się podnosi, utrzymując równowagę na całej stopie.
- Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, potem wzrusz barkami, gdy sztanga przyspiesza prosto w górę.
- Zejdź pod sztangę i wypchnij ją nad głowę na wyprostowanych ramionach w pełnym przysiadzie.
- Ustabilizuj sztangę nad głową, potem wstań do pełnego wyprostu, trzymając ją nad środkiem stopy.
Częste błędy
- Biodra unoszą się szybciej niż barki
- Wyrzucanie sztangi w przód
- Wczesne uginanie rąk od podłogi
- Łapanie bez pełnego wyprostu łokci
- Wstawanie przed ustabilizowaniem nad głową
Wskazówki techniczne
- Najpierw pchnij, potem wyprostuj
- Sztanga blisko, muskając ciało
- Wyprostuj się w pełni przed zejściem
- Mocno wbij nad głową
- Przyjmij nad środkiem stopy
