Jak wykonywać ćwiczenie „Odwodzenie bioder na maszynie”
- Wyreguluj maszynę, aby biodra były ustawione w linii z punktem obrotu.
- Usiądź prosto, dociskając plecy do oparcia i umieszczając stopy na podporach.
- Umieść podkładki na zewnętrznych częściach ud, zaczynając z nogami blisko siebie.
- Złap uchwyty i rozsuń nogi do końca aktywnego zakresu ruchu - powoli!
Pełna technika — 6 kroków
- Wyreguluj siedzisko i oparcie tak, aby biodra znajdowały się w linii z osią obrotu maszyny.
- Usiądź prosto z plecami przylegającymi do oparcia i stopami umieszczonymi na podporach maszyny.
- Umieść podkładki na zewnętrznych częściach ud i rozpocznij z nogami blisko siebie.
- Złap uchwyty i utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji, unikając pochylania lub rotacji.
- Rozepchnij uda na zewnątrz, przeciwko podkładkom, aż do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu.
- Płynnie wróć do pozycji wyjściowej, aż ciężar prawie się ustabilizuje.
Częste błędy
- Bujaanie tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia
- Gwałtowne opadanie stosu obciążeń
- Wykonanie ćwiczenia w postaci krótkich pulsacji
- Pochylanie się do przodu w celu uzyskania rozpędu
Wskazówki techniczne
- Rozpychaj uda na zewnątrz
- Utrzymuj miednicę przylegającą do oparcia
- Otwieraj tylko w aktywnym zakresie ruchu
- Utrzymuj wyprostowaną postawę tułowia
