Jak wykonywać ćwiczenie „Odwodzenie nogi w klęku”
- Zacznij w klęku podpartym, nadgarstki dokładnie pod barkami.
- Trzymając plecy proste, zegnij jedno kolano do kąta 90 stopni.
- Podnieś to kolano na bok, unikając skręcania korpusu.
- Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej — powtórz na obie strony.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw się w klęku podpartym: nadgarstki pod barkami, kolana pod biodrami.
- Ustaw neutralną pozycję kręgosłupa i trzymaj głowę, żebra i miednicę w jednej linii.
- Zegnij jedno kolano do 90 stopni i trzymaj tę nogę ugiętą przez całe powtórzenie.
- Napnij brzuch, a potem podnieś kolano na bok, nie przenosząc ciężaru.
- Podnoś do granicy aktywnego zakresu biodra, nie otwierając miednicy.
- Opuść kolano z powrotem pod biodro, korpus i miednica pozostają równo.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę.
Częste błędy
- Otwieranie miednicy
- Wygięcie w dolnym odcinku pleców
- Przenoszenie ciężaru ciała na jedną stronę
- Zarzucanie nogi rozmachem
Wskazówki techniczne
- Miednica równo
- Unoś kolano na bok
- Nie obciążaj dolnych pleców
- Używaj tylko zakresu biodra
