Jak wykonywać ćwiczenie „Przeciąganie liny między nogami na wyciągu”
- Podepnij uchwyt linowy do dolnego wyciągu i stań tyłem do maszyny.
- Zrób krok do przodu, stając okrakiem nad liną, stopy na szerokość bioder.
- Wypchnij biodra do tyłu, czując, jak linka wyciągu cię ciągnie.
- Wypchnij biodra do przodu, wracając do pozycji stojącej i napinając pośladki.
- Trzymaj plecy proste przez cały ruch — nie zaokrąglaj ich.
Pełna technika — 8 kroków
- Podepnij uchwyt linowy do dolnego wyciągu i zrób krok do przodu, tyłem do maszyny.
- Stań okrakiem nad liną, ustaw stopy na szerokość bioder i trzymaj końce liny między nogami.
- Idź do przodu, aż linka wyciągu będzie napięta, potem ustaw lekkie ugięcie kolan i napnij brzuch.
- Wypychaj biodra w tył, pozwalając linie wędrować za ciebie, i trzymaj kręgosłup neutralnie.
- Schodź, aż poczujesz mocne rozciągnięcie dwugłowych ud, nie tracąc pozycji pleców.
- Wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się, pozwalając lince wyciągu wrócić między nogami.
- Kończ z maksymalnie napiętymi pośladkami i żebrami w jednej linii z miednicą, bez odchylania się w tył.
- Poprowadź linę z powrotem między nogami i zacznij kolejny zawias biodrowy.
Częste błędy
- Zamiana w przysiad
- Odchylanie się w tył w górnej pozycji
- Ciągnięcie liny rękami
- Luźna linka wyciągu
- Zaokrąglanie w zawiasie biodrowym
Wskazówki techniczne
- Zawias biodrowy, nie przysiad
- Przepuszczaj linę między nogami
- Biodra prosto w tył
- Stań prosto, nie w tył
- Czuj dwugłowe uda
