Jak wykonywać ćwiczenie „Chód bokiem z mini gumą”
- Załóż mini gumę na kostki i stań ze stopami na szerokość bioder.
- Ugnij lekko kolana i kroć w bok, czując delikatne ciągnięcie gumy oporowej.
- Nie pozwól kolanom zapadać się do środka przy kroku, palce stóp głównie do przodu.
- Kontynuuj kroki w bok, potem zmień kierunek na pełną serię.
Pełna technika — 7 kroków
- Załóż mini gumę na kostki lub tuż nad kolana i stań prosto.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, potem ugnij kolana i biodra, przyjmując płytkie ustawienie stóp gotowe do ruchu.
- Napnij brzuch i trzymaj palce stóp głównie do przodu, napinając gumę oporową.
- Zrób krok w bok stopą prowadzącą, nie pozwalając kolanom zapadać do środka.
- Dostaw drugą stopę, aż wrócisz do ustawienia stóp na szerokość bioder, utrzymując napięcie gumy oporowej.
- Kontynuuj kilka kontrolowanych kroków w jedną stronę, nie łącząc stóp razem.
- Zmień kierunek i powtórz ten sam wzorzec kroków w drugą stronę.
Częste błędy
- Stopy schodzą się całkowicie
- Kolana zapadają do środka przy każdym kroku
- Nadmierne rozstawienie palców na zewnątrz
- Podskakiwanie w górę i w dół
- Ciągnięcie tylnej stopy
Wskazówki techniczne
- Stopy na szerokość bioder
- Stawiaj krok od pięty
- Palce stóp głównie do przodu
- Nie pozwól kolanom zapadać
- Pozostań nisko przez cały czas
