Jak wykonywać ćwiczenie „Podrzut w wykroku”

Stań ze sztangą na przednich barkach, stopy pod biodrami.
Zegnij lekko kolana, trzymając tułów wyprostowany, a potem wypchnij się w górę.
Gdy sztanga idzie w górę, rozstaw stopy w przód i w tył, wybijając ręce w pełny wyprost.
Złap sztangę nad głową z uniesioną piętą i kontroluj jej opuszczanie.
Powoli zestaw stopy razem i opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Pełna technika — 8 kroków

Ułóż sztangę z przodu na barkach, łokcie lekko do przodu, stopy pod biodrami.
Zrób krótki pionowy podsiad, zginając kolana i trzymając korpus pionowo.
Mocno odepchnij się od podłogi, wyprostuj kolana i biodra, posyłając sztangę prosto w górę.
Gdy sztanga idzie w górę, wybij ręce w pełny wyprost i rozstaw stopy w przód i w tył.
Przyjmij sztangę nad głową: przednia stopa płasko, tylna pięta uniesiona, kolana ugięte.
Ustabilizuj się, gdy sztanga jest dokładnie nad barkami i biodrami, potem podciągnij przednią stopę do połowy.
Dostaw tylną stopę do przedniej i wyprostuj się całkowicie pod kontrolą.
Opuść sztangę z powrotem na barki przed kolejnym powtórzeniem.

Częste błędy