Jak wykonywać ćwiczenie „Rumuński martwy ciąg na jednej nodze”
- Stań prosto, trzymając hantel w każdej ręce, stopy na szerokość bioder.
- Przenieś ciężar na jedną nogę, lekko unosząc drugą stopę z podłogi.
- Odepchnij biodra w tył, trzymając hantle blisko nogi podporowej.
- Wyprostuj się, odpychając się stopą podporową, i wróć do stania.
Pełna technika — 8 kroków
- Trzymaj hantle po bokach i stań prosto ze stopami na szerokość bioder.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i zachowaj lekkie ugięcie kolana nogi podporowej.
- Unieś drugą stopę z podłogi i wyciągnij tę nogę prosto w tył jako przeciwwagę.
- Zejdź w zawiasie biodrowym, pozwalając korpusowi pochylić się do przodu, a hantle prowadź blisko nogi podporowej.
- Schodź, aż poczujesz mocne rozciąganie dwugłowych uda albo tułów zbliży się do równoległej z podłogą.
- Trzymaj biodra równo do podłogi i utrzymuj długą, neutralną pozycję kręgosłupa przez cały zawias biodrowy.
- Odepchnij się stopą podporową i wyprostuj biodra, wracając do wyprostowanej sylwetki.
- Zakończ w równowadze na tej samej nodze, zrób wszystkie powtórzenia i zmień stronę.
Częste błędy
- Otwieranie bioder na zewnątrz
- Zamiana ruchu w przysiad
- Odsuwanie ciężarów od ciała
- Zaokrąglanie kręgosłupa
- Bujanie tylną nogą
Wskazówki techniczne
- Wyciągaj tylną nogę daleko
- Trzymaj biodra równo
- Wypychaj biodra prosto w tył
- Trzymaj ciężary blisko
- Na górze stań wyprostowany
