Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem”
- Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce przy udzie.
- Przenieś ciężar i wypchnij biodra w tył, wyciągając jedną nogę za siebie.
- Trzymaj plecy prosto, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Odepchnij się piętą, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób wszystkie powtórzenia, potem przełóż kettlebell do drugiej ręki.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell w jednej ręce przy udzie.
- Przenieś ciężar na przeciwną nogę i utrzymuj lekkie ugięcie w kolanie nogi podporowej.
- Napnij brzuch i wykonaj zawias biodrowy, wyciągając wolną nogę prosto do tyłu.
- Pozwól kettlebellowi iść blisko nogi podporowej, trzymając biodra w miarę równo.
- Schodź, aż poczujesz mocne rozciąganie dwugłowych uda albo tułów dojdzie blisko poziomu.
- Wepchnij stopę podporową w podłogę i wyprostuj biodro, by wrócić do pionu.
- Zakończ w pionie bez skręcania, potem zrób wszystkie powtórzenia i zmień stronę.
Częste błędy
- Zbyt wczesne otwieranie bioder
- Zamiana w przysiad
- Kettlebell odsuwa się od nogi
- Zaokrąglanie kręgosłupa
- Wstawanie z rozmachem
Wskazówki techniczne
- Sięgaj daleko tylną nogą
- Trzymaj biodra równo
- Kettlebell blisko ciała
- Wstawaj przez piętę
- Opanuj dolną pozycję
