Jak wykonywać ćwiczenie „Ciągnięcie sań treningowych”
- Stań tyłem do sań treningowych, mocno trzymając uchwyty wyprostowanymi ramionami.
- Pochyl się lekko do przodu w kostkach, ustawiając stopy wygodnie.
- Rób krótkie, mocne kroki do przodu, ciągnąc sanie treningowe za sobą.
- Utrzymuj równe tempo i nie stawiaj zbyt długich kroków.
Pełna technika — 7 kroków
- Obciąż sanie treningowe i zamocuj pewnie taśmy lub uchwyty z przodu.
- Stań tyłem do sań treningowych i trzymaj taśmy wyprostowanymi ramionami.
- Pochyl się lekko do przodu od kostek i ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder.
- Napnij brzuch, trzymaj plecy płasko i wytwórz napięcie w taśmach.
- Idź do przodu krótkimi, mocnymi krokami, odpychając podłoże do tyłu przy każdym kroku.
- Utrzymuj sanie treningowe w płynnym ruchu za sobą, bez sięgania nogą zbyt daleko.
- Zakończ serię, gdy pokonasz zaplanowany dystans albo czas.
Częste błędy
- Zbyt długie kroki i utrata przyczepności
- Puszczanie luzu na taśmach
- Zginanie łokci do ciągnięcia
- Zbyt pionowa sylwetka
- Krzyżowanie stóp w krokach
Wskazówki techniczne
- Pochylenie od kostek
- Krótkie napędowe kroki
- Stałe napięcie taśm
- Odpychaj podłoże do tyłu
