Jak wykonywać ćwiczenie „Wskok na skrzynię”
- Stań przodem do skrzyni, stopy na szerokość bioder lub barków, ramiona luźno wzdłuż ciała.
- Zrób szybki podsiad, zginając kolana i szykując się do mocnego wyskoku.
- Odbij się mocno z zamachem ramion i wyląduj miękko na skrzyni na obu stopach.
- Zejdź ostrożnie, po jednej nodze, szykując się do kolejnego skoku.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań przodem do skrzyni, stopy na szerokość bioder lub barków, ramiona rozluźnione.
- Zrób szybki podsiad, odchylając biodra w tył i zginając kolana do pozycji do odbicia.
- Zamachnij ramionami i eksplozywnie odbij się od podłoża, prostując biodra, kolana i kostki naraz.
- Wyląduj na skrzyni na obu stopach płasko, zginając kolana, by wytłumić siłę.
- Wyprostuj się na skrzyni, kończąc powtórzenie, i nie pozwól kolanom uciec do środka.
- Zejdź po jednej nodze i popraw ustawienie stóp przed kolejnym skokiem.
Częste błędy
- Za wysoka skrzynia
- Twarde, głośne lądowania
- Kolana uciekające do środka przy lądowaniu
- Podkurczanie kolan zamiast wyższego skoku
- Odbijanie się od skrzyni
Wskazówki techniczne
- Skacz wyżej, nie podkurczaj kolan
- Użyj zamachu ramion
- Ląduj cicho
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
- Schodź po każdym powtórzeniu
