Jak wykonywać ćwiczenie „Przysiad ze sztangą low bar”
- Ułóż sztangę na górnej części pleców i mocno chwyć gryf dłońmi.
- Odejdź od stojaka, stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Zginaj biodra i kolana jednocześnie, aż biodra znajdą się tuż poniżej górnej krawędzi kolan.
- Odepchnij się stopami i wstań, trzymając plecy proste, a mięśnie core napięte.
- Wróć do pozycji wyjściowej i ostrożnie powtórz ruch.
Pełna technika — 8 kroków
- Ułóż gryf na tylnym aktonie barku, tuż pod górną częścią czworobocznego grzbietu, i mocno go chwyć.
- Zdejmij sztangę ze stojaka do przysiadów, wyprostuj się i zrób kilka kroków w tył do swojego ustawienia stóp.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, palce w razie potrzeby lekko na zewnątrz.
- Weź wdech i mocno napnij brzuch, dociśnij gryf do pleców i utrzymuj sztywny tułów.
- Zginaj biodra i kolana jednocześnie, cofając miednicę i utrzymując kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Schodź w dół, aż biodra znajdą się tuż poniżej górnej krawędzi kolan.
- Wstawaj, odpychając się stopami, i utrzymuj sztangę nad środkiem stopy.
- Zakończ w pełnym wyproście bioder i kolan, dopiero potem kontynuuj serię kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Sztanga ucieka w stronę palców stóp
- Utrata napięcia w górnej części pleców
- Kolana zapadające się do środka przy wstawaniu
- Zbyt płytki przysiad
- Biodra wystrzeliwujące w górę przed barkami
Wskazówki techniczne
- Gryf nad środkiem stopy
- Ściągaj łokcie do żeber
- Siadaj w tył, nie prosto w dół
- Wciskaj kaptury w gryf
- Kolana zgodnie z kierunkiem stóp
