Jak wykonywać ćwiczenie „Pchanie sań treningowych”
- Stań za saniami treningowymi, stopy na szerokość bioder, mocny chwyt na uchwytach.
- Pochyl się mocno do przodu od kostek, trzymając ramiona proste i sztywne.
- Rób krótkie, mocne kroki, napędzając nogami i pchając sanie treningowe do przodu.
- Utrzymuj równe tempo, kierując klatkę piersiową w stronę sań treningowych.
- Pchaj aż do końca dystansu, trzymając ciało nisko i stabilnie.
Pełna technika — 7 kroków
- Obciąż sanie treningowe równomiernie i stań za nimi ze stopami na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyty mocno i ustaw tułów w pochyleniu do przodu, wychodząc od kostek.
- Napnij brzuch, trzymaj ramiona sztywno i ustaw ciało tak, by pchać poziomo.
- Ruszaj sanie treningowe, odpychając się mocno od podłoża jedną nogą.
- Rób krótkie, mocne kroki, trzymając biodra nisko, a klatkę piersiową skierowaną w uchwyty.
- Utrzymuj sanie treningowe w ruchu ciągłą pracą nóg, a nie sięganiem długimi krokami.
- Pokonaj dystans, nie pozwalając tułowiowi się podnieść ani ramionom wypychać sań treningowych od siebie.
Częste błędy
- Zbyt pionowa sylwetka podczas pchania
- Zbyt długie kroki i utrata napędu nóg
- Zginanie i wypychanie ramionami
- Biodra uciekające do tyłu
- Start bez wystarczającego pochylenia ciała
Wskazówki techniczne
- Pochylenie od kostek
- Ramiona pozostają sztywne
- Odpychaj podłoże do tyłu
- Krótkie kroki tłokowe
- Biodra pod sobą
