Jak wykonywać ćwiczenie „Bułgarski przysiad ze sztangą”
- Sztanga na górnej części pleców.
- Tylna stopa na ławce.
- Schodź pionowo w dół.
- Wróć, odpychając się przednią stopą.
- Stań wyprostowany, biodra równo.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw za sobą płaską ławkę i oprzyj sztangę na górnej części pleców.
- Stań w wygodnym wykroku przed ławką i oprzyj na niej jedną stopę.
- Napnij brzuch i utrzymuj tułów wyprostowany.
- Schodź pionowo w dół, zginając kolano i biodro przedniej nogi, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
- Wróć do góry, odpychając się przednią stopą.
- Zakończ ruch z wyprostowaną przednią nogą i biodrami ustawionymi równo.
- Ustaw ponownie pozycję i wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.
Częste błędy
- Zbyt krótki wykrok i zbyt duże zbliżenie kolana do przodu.
- Pochylanie tułowia i zamienianie ćwiczenia w test równowagi.
- Odbijanie się tylną nogą zamiast obciążania przedniej.
- Zapadanie się kolana do środka podczas schodzenia i wstawania.
- Zbyt szybkie zejście na dół i odbijanie się z dołu.
Wskazówki techniczne
- Przednia stopa stabilnie oparta o podłoże
- Tułów pozostaje wyprostowany
- Kolano zgodnie z kierunkiem stopy
- Odpychaj się całą stopą
- Biodra trzymaj prosto
- Kontroluj dolną fazę ruchu
