Jak wykonywać ćwiczenie „Stepper schodowy”
- Ostrożnie wejdź na stepper schodowy, stawiając obie stopy na stopniach.
- Wyprostuj się i trzymaj biodra równo, gdy stopnie ruszą.
- Delikatnie trzymaj poręcze dla równowagi, nie opierając się na nich.
- Pozwól nogom poruszać się naturalnie w każdym kroku, bez wymuszania.
- Zwolnij maszynę do zatrzymania, a potem ostrożnie z niej zejdź.
Pełna technika — 7 kroków
- Ostrożnie wejdź na maszynę i ustaw każdą stopę w całości na stopniu.
- Ustaw prędkość lub opór, a potem wyprostuj się.
- Trzymaj się poręczy tylko lekko i wyłącznie w razie potrzeby, nie przenosząc na ramiona masy ciała.
- Zacznij kroczyć, wciskając jeden stopień w dół, podczas gdy przeciwny się unosi.
- Pozwól każdej nodze przechodzić wygodny zakres, bez tupania i wymuszania zbyt dużych kroków.
- Trzymaj biodra równo, a tułów wyprostowany nad stopami, gdy stopnie się poruszają.
- Utrzymuj wybrane tempo, potem zwolnij maszynę, zanim z niej zejdziesz.
Częste błędy
- Mocne podpieranie się na poręczach
- Krótkie, rwane półkroki
- Tupanie stopniami w dół
- Pięty zwisające ze stopnia
- Kołysanie biodrami
Wskazówki techniczne
- Stopy oparte całą powierzchnią
- Stój wyprostowany na stopniach
- Poręcze tylko dla równowagi
- Odpychaj się całą stopą
