Geriye Hamle nasıl yapılır
- Kolların yanda ya da dambıllar yanında olacak şekilde dik dur.
- Bir bacağını ön tabanın üzerine gelecek şekilde geriye at.
- Kalçaların ön dizinin seviyesine yaklaşana kadar alçal.
- Öndeki ayağının tamamıyla iterek kalk; dizin o ayakla aynı yöne baksın.
Tam teknik — 8 adım
- Ayakların kalça genişliğinde, kolların yanda ya da dambıllar yanında olacak şekilde dik dur.
- Ağırlığını bir bacağa aktar ve diğer bacağı dümdüz geriye, ön tabanın üzerine at.
- Kalçaların ön dizinin seviyesine yaklaşana ve arka dizin yere yaklaşana kadar alçal.
- Gövdeni öndeki bacağın üzerinde dik, öndeki ayağını yere tam basılı tut.
- İnerken öndeki dizin içe çökmeden ön ayağınla aynı yöne baksın.
- Öndeki ayağının tamamıyla it ve arka bacağı öne getirerek ayağa dön.
- Kalçan tamamen açık, dimdik bitir; sonra aynı tarafta bir sonraki tekrara geç.
- Tüm tekrarları tek tarafta yap ya da programa göre tarafları değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Arka ayakla itmek
- Öndeki topuğun yerden kalkması
- Geriye adımın çok kısa olması
- Öndeki dizin içe çökmesi
- Gövdenin fazla öne kayması
Form ipuçları
- Dümdüz geriye adım at
- Ağırlık öndeki bacakta kalsın
- Öndeki ayak tam basılı kalsın
- Ayağın tamamıyla it
- Her tekrarda tam dikleş
