Tek Bacak Leg Press nasıl yapılır
- Sırtın pede tam yaslanacak şekilde leg press'e otur.
- Bir ayağını platforma koy, tutamakları kavra ve sled'in kilidini aç.
- Dizini zorla düzeltmeden bacağını uzatarak platformu it.
- Uyluğun gövdene yaklaşana kadar dizini bükerek ağırlığı indir.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön, sonra diğer bacağa geç.
Tam teknik — 7 adım
- Leg press koltuğuna, sırtın ve kalçan pede tam yaslanacak şekilde otur.
- Bir ayağını platformun ortasına düz bas, diğer ayağını platformdan indir.
- Tutamakları kavra, sled'in kilidini aç ve dizini aşırı gerilmeye zorlamadan çalışan bacağını uzat.
- Leğen kemiğin geriye yuvarlanmadan uyluğun gövdene yaklaşana kadar çalışan dizini bükerek sled'i indir.
- En derin rahat mesafene inerken dizin ayağınla aynı yöne baksın.
- Bacağın yeniden neredeyse düz olana kadar platformu ayağının tamamıyla it.
- Her tekrarı sled'i kontrollü şekilde tutarak bitir; taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Leğen kemiğinin pedden kalkması
- İnişte dizin içe çökmesi
- Parmaklara aşırı yüklenmek
- Hareket mesafesini kısa kesmek
- Dizi zorlayarak aşırı gerilmeye sokmak
Form ipuçları
- Leğen kemiği pede yaslı
- Diz ayakla aynı yöne baksın
- Ayağının tamamıyla it
- Temiz mesafende çalış
