Sled Push nasıl yapılır
- Sled'in arkasında dur; ayaklar kalça genişliğinde, tutamaklarda sağlam bir kavrama olsun.
- Ayak bileklerinden iyice öne eğil, kolların düz ve sağlam kalsın.
- Kısa ve güçlü adımlar at; bacaklarından itiş yapıp sled'i öne sür.
- Göğsünü sled'e dönük tutarak sabit bir hız koru.
- Vücudunu alçak ve dengeli tutarak sona kadar itmeye devam et.
Tam teknik — 7 adım
- Sled'i dengeli şekilde yükle ve arkasında ayakların kalça genişliğinde olacak biçimde dur.
- Tutamakları sıkıca kavra ve gövdeni ayak bileklerinden öne eğik konuma getir.
- Karnını sık, kollarını katı tut ve vücudunu yatay itiş yapacak şekilde yerleştir.
- Tek bacakla yere sert basarak sled'i hareket ettir.
- Kısa ve güçlü adımlar at; kalçan alçakta, göğsün tutamaklara dönük kalsın.
- Uzun adımlarla uzanmak yerine kesintisiz bacak itişiyle sled'i hareket hâlinde tut.
- Gövdenin yükselmesine ya da kolların sled'i iterek uzaklaştırmasına izin vermeden mesafeyi tamamla.
Sık yapılan hatalar
- İtiş boyunca fazla dik durmak
- Adımları uzatıp bacak itişini kaybetmek
- Kolları bükerek itmek
- Kalçanın geride kalması
- Yeterli vücut eğimi olmadan başlamak
Form ipuçları
- Ayak bileklerinden eğil
- Kollar katı kalsın
- Yeri geriye doğru it
- Kısa piston adımları
- Kalça altında dursun
