Sağlık Topu ile Wall Ball nasıl yapılır
- Duvara dönük dur; ayakların omuz genişliğinde, elinde sağlık topu olsun.
- Gövdeni dik ve topukları yerde tutarak squat'a in.
- Yerden güç alarak sertçe yukarı çık ve topu duvardaki hedefe fırlat.
- Topu göğüs hizasında yakala ve hemen bir sonraki squat'a in.
Tam teknik — 7 adım
- Duvara atış mesafesinde dönük dur; ayakların yaklaşık omuz genişliğinde olsun.
- Sağlık topunu göğüs hizasında tut; dirseklerin topun biraz altında olsun.
- Squat'a in; topuklar yerde, gövden topu karşılayacak kadar dik kalsın.
- Yerden sertçe it ve kalça, diz, ayak bileklerini aynı anda aç.
- Bu bacak itişini kullanarak topu duvardaki hedefe doğru yukarı fırlat.
- Topu göğüs hizasında yumuşak karşıla ve bir sonraki squat'a inerek soğur.
- Her tekrarı kesintisiz tut; karşılamadan doğrudan bir sonraki atışa geç.
Sık yapılan hatalar
- Topu sadece kollarla itmek
- Yukarıda dirseklerini dışa açarak yakalamak
- Duvardan çok uzakta durmak
- Squat'ı yarım bırakmak
- Topukların erken kaldırması
Form ipuçları
- Atışı bacaklarla yap
- Yakalayıp squat'a in
- Duvara yakın dur
- Hep aynı noktaya vur
- Her tekrarda tam dikil
