Trap Bar Ölü Kaldırış nasıl yapılır
- Trap barın içinde, ayaklar kalça genişliğinde, tutamaklar bacaklarının arasında ortalanmış şekilde dur.
- Dizlerini bük ve tutamakları rahatça kavramak için kalçalarını geriye it.
- Sırtını düz tutarak, bacaklarını ve kalçalarını birlikte uzatarak yukarı doğru it.
- Tamamen dik dur, sonra barı zemine geri indir, önce kalçadan bükerek.
Tam teknik — 7 adım
- Trap barın içinde, ayakların kalça ile omuz genişliği arasında ve tutamaklar ortalanmış şekilde dur.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini bük ve tutamakları kavramak için aşağı uzan.
- Omuzlarını aşağı çek ve omurgan nötr kalsın.
- Nefes al, karnını iyice sık ve tüm ayak tabanında baskı hissedene kadar bacaklarını yükle.
- Bar dümdüz yukarı çıkarken dizleri ve kalçaları birlikte uzatarak tüm ayak tabanınla it.
- Kalça ve dizler tamamen açık, kaburgalar aşağıda ve omuzlar kalçanın tam üzerinde olacak şekilde dik dur.
- Geriye doğru kalça menteşesi yaparak ve dizleri bükerek barı indir, ağırlıklar zemine dönene kadar.
Sık yapılan hatalar
- Kalçaların önce fırlaması
- Üst veya alt sırtın yuvarlanması
- Barı zeminden çekip koparmak
- Üstte geriye yaslanmak
- Ağırlığın parmak uçlarına kayması
Form ipuçları
- Tüm ayak tabanınla it
- Tutamakları yakın tut
- Karnını sık, sonra çek
- Dik dur, geriye yaslanma
