Makaslı Silkme nasıl yapılır
- Bar önde omuzlarının üzerinde, ayaklar kalçanın altında dur.
- Dizlerini hafifçe bük, gövdeni dik tut, sonra yukarı it.
- Bar yükselirken ayaklarını öne-arkaya aç ve kollarını hızla tam düzelt.
- Barı baş üstünde yakala, bir topuk kalkık olsun ve inişini kontrol et.
- Ayaklarını yavaşça birleştir ve barı başlangıç noktasına indir.
Tam teknik — 8 adım
- Barbell'i önde omuzlarının üzerine yerleştir, dirsekler hafif önde ve ayaklar kalçanın altında olsun.
- Dizlerini bükerek kısa ve dikey bir çökme yap, gövdeni dik tut.
- Yerden güçlü şekilde it, dizlerini ve kalçanı aç ve barı dosdoğru yukarı gönder.
- Bar yükselirken kollarını hızla tam düzelt ve ayaklarını öne-arkaya aç.
- Barı baş üstünde karşıla: ön ayak tam yerde, arka topuk kalkık ve dizler bükülü.
- Bar omuzlarının ve kalçanın tam üzerindeyken dengelen, sonra ön ayağını yarı yolda geri getir.
- Arka ayağını öne, ön ayağın yanına getir ve kontrollü şekilde tamamen doğrul.
- Sonraki tekrara başlamadan önce barı omuzlardaki başlangıç pozisyonuna indir.
Sık yapılan hatalar
- Öne, parmak uçlarına çökmek
- Tekrar çökmek yerine kollarla itmek
- Dirsekler tam açık değilken yakalamak
- Makas ayak pozisyonunun çok dar olması
- Ayakları yanlış sırada toplamak
Form ipuçları
- Dümdüz aşağı çök
- Açmadan önce it
- Barın altına doğru it
- Ön kaval kemiği neredeyse dik
- Önce ön ayağı geri al
