Split Squat nasıl yapılır
- Bir bacağın önde, kalçan öne dönük dur ve dambılları yanlarında tut.
- Arka dizin neredeyse yere değene kadar gövdeni indir.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- İnerken ön dizinin öne gitmesine izin ver; ön topuğun yerde kalsın.
Tam teknik — 7 adım
- Bir ayağın önde, diğeri arkada dik dur; kalçan öne dönük, ayakların iki paralel çizgi üzerinde olsun.
- Kollarını yanlarda serbest bırak ya da uyluklarının yanında sarkan dambıllarla hareketi yükle.
- Ağırlığının çoğunu ön ayağında tut ve arka ayağının parmak ucuna yüksel.
- Karnını sık ve arka dizin yere yaklaşana kadar düz aşağı in.
- Ön topuğun yerde kalırken ön dizinin doğal biçimde öne gitmesine izin ver.
- Pozisyondan çıkmadan ön ayağının tamamından iterek yukarı kalk.
- Aynı ayak pozisyonunda dik bitir; taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Sık yapılan hatalar
- Çok dar ayak pozisyonu
- Çoğunlukla arka bacakla itmek
- Ön topuğun yerden kalkması
- Gövdeyi aşırı öne eğmek
- Tekrarlar arasında pozisyondan çıkmak
Form ipuçları
- Düz aşağı in
- Kalça öne dönük kalsın
- Ön ayak tam bassın
- Arka ayak parmaklarını kullan
- Alt pozisyona hâkim ol
