Kablo Squat nasıl yapılır
- Tutamağı göğüs hizasına ayarlanmış kablo makinesine dönük dur.
- Tutamağı göğüs bölgene yakın tut ve hafif gerginlik hissetmek için geri adım at.
- Ayakların omuz genişliğinde dur, parmak uçlarını gerektiği gibi ayarla.
- Dizlerini bük, kalçalarının arasına otur ve topuklarını yerde tut.
- Hareketi bitirmek için tüm ayak tabanınla iterek tekrar yukarı kalk.
Tam teknik — 7 adım
- Kablo tutamağını yaklaşık göğüs hizasına ayarla ve makineye dönük dur.
- Tutamağı göğüs bölgene yakın tut ve kablo hafif gergin kalana kadar geri adım at.
- Ayaklarını omuz genişliğinde koy; gerekiyorsa parmak uçlarını dışa çevir.
- Karnını sık ve topukların yerde kalacak şekilde kalçalarının arasına otur.
- Uyluklar kontrol edebildiğin derinliğe gelene kadar in; kablo seni öne çekmesin.
- Tüm ayak tabanınla iterek kalk; tutamak yakın, gövden dik kalsın.
- Kalça ve dizler açık şekilde ayakta bitir, sonra sonraki tekrara geç.
Sık yapılan hatalar
- Kabloya yaslanarak geriye eğilmek
- Topukların yerden kaldırılması
- Kalkarken dizlerin içe çökmesi
- Kollarla çekmek
- Squat'ı yüksekte kesmek
Form ipuçları
- Dengede kalmak için kabloyu kullan
- Kalçaların arasına otur
- Topuklar yerde kalsın
- Göğüs bölgen yukarıda
