Direnç Bandı ile Squat nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinin hemen üstüne yerleştir, sonra ayakların omuz genişliğinde dur.
- Dizlerini bük ve sandalyeye oturur gibi kalçanı indir; sırtın düz kalsın.
- Başlangıç pozisyonuna kalkarken dizlerini direnç bandına karşı dışa doğru it.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandını dizlerinin üstüne geçir ve ayakların yaklaşık omuz genişliğinde dur.
- Ayaklarını yere düz bas, gerekiyorsa parmak uçlarını hafif dışa çevir ve direnç bandına dışa doğru hafif gerginlik ver.
- Karın kaslarını sık, gövdeni dik tut ve kollarını önde denge için serbest bırak.
- Kalçanı aşağı ve geriye götürürken dizlerini bük ve ayaklarınla aynı yöne bakmalarını sağla.
- Uyluklar rahat bir squat derinliğine gelene kadar in; topukların kalkmasın, direnç bandı içe çökmesin.
- Ayağının tamamıyla iterek kalk ve kalkarken dizlerini direnç bandına karşı dışa doğru it.
- Kalça ve dizler açık şekilde dik bitir; tekrarlar arasında direnç bandında hafif gerginliği koru.
Sık yapılan hatalar
- Dizlerin direnç bandına karşı içe çökmesi
- Altta topukların kalkması
- Bel bölgesinin yuvarlanması
- Direnç bandı gevşekken durmak
- Ağırlığı parmak uçlarına almak
Form ipuçları
- Dizleri direnç bandına doğru it
- Ayağın tamamı yerde
- Kalçaların arasına otur
- Gövde dik kalsın
