Öne Lunge nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur; kolların yanlarında ya da ellerinde dambıllar olsun.
- Bir bacağınla öne adım at; iki dizini bükerek vücudunu aşağı indir.
- Ön dizin ön ayağınla aynı yöne baksın.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Her lunge'da bacak değiştir ya da bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur; kolların yanlarda ya da elinde dambıllar olsun.
- Karnını sık ve bir bacağınla öne rahat bir adım at.
- İki dizin de bükülüp arka dizin yere yaklaşana kadar dosdoğru aşağı in.
- Ön ayağın tam yerde kalsın ve ön dizin o ayakla aynı yöne baksın.
- Ön ayağının tamamından iterek başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Sonraki tekrardan önce ön ayağını tamamen kalçanın altına geri getir.
- Her tekrarda bacak değiştir ya da bir taraftaki tüm tekrarları bitirdikten sonra değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Çok kısa adım atmak
- Arka ayaktan itmek
- Ön topuğun yerden kalkması
- Gövdenin öne çökmesi
- Arka dizin neredeyse hiç bükülmemesi
Form ipuçları
- Yeterince uzun adım at
- Gövdeni dik tut
- Ön ayak yerden kalkmasın
- Ön bacaktan iterek dön
