Sumo Deadlift nasıl yapılır
- Geniş duruşta, ayak uçları dışa dönük, bar ayağının ortasının üzerinde dur.
- Kalçanı geriye it, dizlerini bük ve barı bacaklarının içinden kavra.
- Barı bacaklarına yakın tutarak ayaklarından güç ver.
- Kalça ve dizlerini tamamen açarak dimdik kalk, sonra barı indir.
Tam teknik — 8 adım
- Geniş bir duruşla, ayak uçların dışa dönük ve bar ayağının ortasının üzerinde olacak şekilde dur.
- Kalçanı ve dizlerini bük, sonra kolların gergin şekilde bacaklarının içinden barı kavra.
- Kaval kemiklerini bara yaklaştır ve sırtını düzleştir.
- Nefes al, karnını iyice sık, kalçanı bara doğru aşağı çek ve bar yerden ayrılmadan önce gerilim oluştur.
- Dizlerini dışa it ve bar dikey yükselirken ayaklarından güç ver.
- Diz ve kalçanı birlikte açarken barı bacaklarına yakın tut.
- Üstte dimdik dur; kalça ve dizler tamamen açık, omuzlar kalçanın tam üzerinde.
- Barı indirirken önce kalçanı geriye götür, bar dizleri geçtikten sonra dizlerini bük.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın erken yukarı fırlaması
- Barın bacaklardan uzaklaşması
- Dizlerin içe çökmesi
- Başlangıçta kalçanın çok yüksek olması
- Üstte geriye yaslanmak
Form ipuçları
- Dizleri dışa it
- Kalçayı bara doğru aşağı çek
- Kaval kemikleri neredeyse dik
- Barı bacaklar boyunca sürükle
- Kalçayla bitir
