Kondisyon Bisikleti nasıl yapılır
- Seleyi, pedal en alttayken dizin hafif bükülecek şekilde ayarla.
- Gidonu rahat bir kavrama ile tut; kamburlaşma, omuzlarını zorlama.
- Ayaklarını pedallara koy ve dengeli otur, başlamaya hazır ol.
- Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başla, ritmi sabit tut.
- Pedal çevirirken kalçanı sabit tut; dizlerin ayaklarınla aynı yöne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Seleyi, pedal hareketin alt noktasındayken dizin hafif bükülü kalacak şekilde ayarla.
- Gidonu, sırtını yuvarlamadan ve omuzlarını kaldırmadan uzanabileceğin yere getir.
- Ayaklarını pedallara sağlam bas ve dengeli bir oturuşa geç.
- Pedal çevirmeye başla ve seçtiğin dirençte akıcı, sürdürülebilir bir kadansa çık.
- Kalçanı selede sabit tut, dizlerin ayaklarınla aynı yöne baksın.
- Tüm pedal turu boyunca basıncı eşit tut; ne ani hızlanma ne de boşa dönme olsun.
- Planladığın süre boyunca sabit efora devam et, bitirmeden önce direnci azalt.
Sık yapılan hatalar
- Selenin çok alçak ayarlanması
- Gidona uzanmak zorunda kalmak
- Dizlerin içe çökmesi
- Ağır direnci yavaşça ezmek
- Gövdenin sağa sola sallanması
Form ipuçları
- Kalça sabit kalsın
- Pedala eşit bas
- Dizler ayakla aynı yöne baksın
- Omuzlarını gevşet
