Box Jump nasıl yapılır
- Box'a dönük dur; ayakların kalça ile omuz genişliği arasında, kolların yanlarda gevşek olsun.
- Güçlü bir sıçramaya hazırlanmak için dizlerini bükerek hızlıca in.
- Kollarını savurarak güçlü sıçra ve iki ayağınla box'un üzerine yumuşak in.
- Sıradaki sıçramaya hazırlanmak için teker teker dikkatlice aşağı in.
Tam teknik — 6 adım
- Box'a dönük dur; ayakların kalça genişliğiyle omuz genişliği arasında, kolların gevşek olsun.
- Kalçanı geriye alıp dizlerini bükerek hızlıca atletik yüklenme pozisyonuna in.
- Kollarını savur ve yerden patlayıcı şekilde it; kalça, diz ve ayak bileklerini birlikte uzat.
- Box'un üzerine iki ayağın da tam basacak şekilde, dizlerini bükerek kuvveti sönümleyerek in.
- Tekrarı bitirmek için box üzerinde dikleş; dizlerin içe çökmesine izin verme.
- Teker teker aşağı in ve sıradaki sıçramadan önce ayak pozisyonunu yeniden ayarla.
Sık yapılan hatalar
- Çok yüksek box seçmek
- Sert ve gürültülü inişler
- İnişte dizlerin içe çökmesi
- Daha yükseğe sıçramak yerine dizleri yukarı çekmek
- Box'tan sekerek geri dönmek
Form ipuçları
- Daha yükseğe sıçra, dizleri çekme
- Kol savurmasını kullan
- Sessiz in
- Dizler ayakla aynı yöne baksın
- Her tekrarda aşağı in
